[...] lydki i brzuch W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt wiec o to moj plan: dzien 1 czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15-20 powt unoszenie hantli w opadzie 3*15-20 powt podciąganie sztangi wzdłóżtułowia 3*15-20 powt plecy: wiosłowanie na ławce leżąc [...]
Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z [...]
[...] Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc/prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12-10-8 3.Pompki na krześle [...]
Mam 17 lat ćwicze ponad 1,5 roku 73 kg wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz [...]
Poniedziałek(Klata,Biceps,Triceps,Brzuch) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 3s Uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi płasko 3s Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps [...]
[...] 70cm Ćwiczę w domu, głównie FBW, z pewnego artykułu: Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: wiosłowanie sztangi 3 serie, po 12 razy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]
Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu treningowego, zależy mi głównie na rozwoju bicepsów/tricepsów, gdyż zdecydowanie odstają od reszty i głupio to wygląda przy reszcie partii. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 - wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 - rozpiętki hnatlami na skosie 14-12-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10 [...]
Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,10 Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi zza, przed głowy. Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie [...]